Herstelstatus gebaseerd op 24/7 activiteit

De functie Herstelstatus houdt je cumulatieve belasting bij – dat wil zeggen: intensiteit, hoeveelheid en frequentie van je training en activiteit – rekening houdend met je trainingsachtergrond. Je herstelstatus combineert je trainingsbelasting met de gegevens van je dagelijkse activiteiten. Hij schat je herstelstatus en hoe lang het duurt voor je hersteld bent. Hij helpt je om over- en ondertraining te voorkomen en helpt je, samen met andere hulpmiddelen als de orthostatische test, om je trainingsplannen aan te passen.

Je herstelstatus is gebaseerd op je cumulatieve trainingsbelasting, je dagelijkse activiteit en je rust over de laatste acht dagen. De meeste recente trainingssessies worden zwaarder gewogen dan de eerdere, en zijn daarom het meest van invloed op je herstelstatus. Je activiteit naast de trainingssessies wordt gevolgd met een interne 3D versnellingsmeter die je polsbewegingen registreert. Hij analyseert de frequentie, intensiteit en onregelmatigheid van je bewegingen samen met je fysieke gegevens, zodat je kunt zien hoe actief je bent buiten je trainingssessies. Door je dagelijkse activiteit te combineren met je trainingsbelasting krijg je een goed beeld van je nodige herstelstatus. Het voortdurend volgen van je herstelstatus helpt je je persoonlijke limieten te herkennen, over- en ondertraining te voorkomen, en de duur en intensiteit van de training af te stemmen op je dagelijkse en wekelijkse trainingsdoelen.

Draag een hartslagsensor tijdens het trainen voor de meest nauwkeurige informatie over je herstelstatus.

Zwaar belast "Zwaar belast" betekent dat je onlangs hard getraind hebt en dat je cumulatieve trainingsbelasting zeer hoog is. Op den duur zal dit je conditie en prestaties verbeteren. Je hoeft jezelf slechts voldoende tijd te geven om volledig te herstellen vóór je volgende zware training of wedstrijd. Belast "Belast" geeft aan dat je trainingsbelasting is toegenomen en hoog is geworden. Dit kan ook betekenen dat je niet volledig hersteld bent van je vorige training en activiteit. Verbeteren van je conditie en prestaties vergt af en toe inspannende training, maar ook tijd om goed te herstellen. Evenwichtig "Evenwichtig" betekent dat je recente training en de tijd die je nodig hebt voor herstel, in balans zijn. Als je voldoende tijd neemt voor herstel, kun je zorgen dat je alles uit je training haalt. Onderbelast "Onderbelast" geeft aan dat je onlangs minder hebt getraind dan normaal. Misschien heb je wat extra tijd nodig voor herstel ten gevolge van ziekte, stress van alledag of wijziging in de doelstelling van je trainingsplan. Houd er echter rekening mee dat sommige reeds behaalde trainingseffecten kunnen afnemen als je je trainingsbelasting enkele weken lang zonder zorgvuldige planning omlaag brengt.

Laat zien wanneer je het volgende herstelniveau zult bereiken.

 

Je herstelstatus bekijken

• Tik op het display in de tijdweergave

of

• Ga naar Status > Herstelstatus in het hoofdmenu.

Je dagelijkse calorieën bekijken

Zie hoeveel calorieën je verbruikt hebt tijdens training, activiteit en BMR (Basal metabolic rate (basisstofwisseling): de minimale stofwisselingsactiviteit die nodig is om in leven te blijven).

• Tik twee keer op het display in de tijdweergave

of

• Ga naar Activiteit van vandaag in het hoofdmenu en druk op START in de activiteitsweergave.

Een meer gedetailleerd beeld van je dagelijkse activiteit, inclusief de intensiteit van de activiteit, actieve tijd, inactiviteit, stappen of afstand, calorieën en slaapduur/-index, is beschikbaar in de app en webservice Flow.